🏃‍♂️ Báo Cáo Phân Tích Strava Challenge

Phân Tích Hiệu Suất Chi Tiết & Khuyến Nghị Cá Nhân Hóa

Được tạo vào 06 tháng 07, 2025 lúc 14:43

📊 Khoảng Cách Theo Tuần

🏃‍♀️ Số Lần Chạy Theo Tuần

Tổng Số Người Tham Gia

24

Tổng Khoảng Cách

4292.8km

Tổng Số Lần Chạy

370

Trung Bình/Người

178.9km

👥 Phân Loại Vận Động Viên Theo Hiệu Suất

Nhấp vào từng loại để xem danh sách và nhấp vào tên vận động viên để xem chi tiết.

🏆 Vận Động Viên Xuất Sắc
3 người • Trung bình ≥ 73.6km/tuần
Linh Bui
📏 304.0km 📊 76.0km/tuần CẢI THIỆN
304.0km
Tổng Quãng Đường
76.0km
Trung Bình Tuần
56%
Tính Nhất Quán
0%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
65.2km
06-16
116.2km
06-23
36.4km
06-30
86.2km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Điều Chỉnh Mục Tiêu
Bạn không đạt được mục tiêu hàng tuần thường xuyên. Hãy cân nhắc đặt các mục tiêu thực tế hơn.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu tiếp theo bằng 85-90% tuần tốt nhất gần đây của bạn
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
Phong Phong
📏 295.3km 📊 73.8km/tuần CẢI THIỆN
295.3km
Tổng Quãng Đường
73.8km
Trung Bình Tuần
72%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
44.1km
06-16
84.3km
06-23
77.9km
06-30
89.0km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
Đỗ Huy Nghiệp
📏 165.6km 📊 82.8km/tuần GIẢM SÚT
165.6km
Tổng Quãng Đường
82.8km
Trung Bình Tuần
88%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-23
90.1km
06-30
75.5km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Tính Nhất Quán Xuất Sắc
Khối lượng tập luyện hàng tuần của bạn rất nhất quán. Điều này tuyệt vời cho việc xây dựng thể lực!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng dần khối lượng tập luyện hàng tuần thêm 10%
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
💪 Vận Động Viên Mạnh
1 người • Trung bình ≥ 61.3km/tuần
Phúc Nguyễn Công
📏 253.8km 📊 63.5km/tuần GIẢM SÚT
253.8km
Tổng Quãng Đường
63.5km
Trung Bình Tuần
67%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
36.1km
06-16
58.9km
06-23
83.8km
06-30
75.0km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
📈 Vận Động Viên Trung Bình
7 người • Trung bình ≥ 48.2km/tuần
Nhịn Nguyễn 🇻🇳
📏 227.6km 📊 56.9km/tuần CẢI THIỆN
227.6km
Tổng Quãng Đường
56.9km
Trung Bình Tuần
66%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
28.3km
06-16
61.3km
06-23
68.6km
06-30
69.4km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Kim Anh Nguyễn
📏 223.9km 📊 56.0km/tuần CẢI THIỆN
223.9km
Tổng Quãng Đường
56.0km
Trung Bình Tuần
76%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
36.6km
06-16
59.2km
06-23
59.7km
06-30
68.4km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Uyên Phùng
📏 220.2km 📊 55.0km/tuần CẢI THIỆN
220.2km
Tổng Quãng Đường
55.0km
Trung Bình Tuần
71%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
31.5km
06-16
58.4km
06-23
64.3km
06-30
66.0km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Giang Doan
📏 216.1km 📊 54.0km/tuần CẢI THIỆN
216.1km
Tổng Quãng Đường
54.0km
Trung Bình Tuần
77%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
40.5km
06-16
47.1km
06-23
61.3km
06-30
67.2km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Le Binh
📏 208.4km 📊 52.1km/tuần GIẢM SÚT
208.4km
Tổng Quãng Đường
52.1km
Trung Bình Tuần
73%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
32.5km
06-16
56.2km
06-23
65.9km
06-30
53.8km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Long Nguyễn
📏 194.6km 📊 48.6km/tuần CẢI THIỆN
194.6km
Tổng Quãng Đường
48.6km
Trung Bình Tuần
72%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
35.1km
06-16
61.7km
06-23
38.8km
06-30
59.0km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Mười Đỗ
📏 169.8km 📊 56.6km/tuần CẢI THIỆN
169.8km
Tổng Quãng Đường
56.6km
Trung Bình Tuần
86%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-16
57.6km
06-23
48.2km
06-30
64.0km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tính Nhất Quán Xuất Sắc
Khối lượng tập luyện hàng tuần của bạn rất nhất quán. Điều này tuyệt vời cho việc xây dựng thể lực!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng dần khối lượng tập luyện hàng tuần thêm 10%
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
🌱 Vận Động Viên Phát Triển
11 người • Trung bình ≥ 28.9km/tuần
Trungkien Pham
📏 190.3km 📊 47.6km/tuần CẢI THIỆN
190.3km
Tổng Quãng Đường
47.6km
Trung Bình Tuần
60%
Tính Nhất Quán
50%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
37.6km
06-16
29.4km
06-23
50.2km
06-30
73.1km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Tuyến Nguyễn
📏 175.7km 📊 43.9km/tuần ỔN ĐỊNH
175.7km
Tổng Quãng Đường
43.9km
Trung Bình Tuần
66%
Tính Nhất Quán
67%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
28.8km
06-16
33.1km
06-23
56.9km
06-30
56.9km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Tri Lac
📏 173.9km 📊 43.5km/tuần CẢI THIỆN
173.9km
Tổng Quãng Đường
43.5km
Trung Bình Tuần
77%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
30.5km
06-16
41.4km
06-23
49.7km
06-30
52.3km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Huynh Thi Le Giang
📏 172.4km 📊 43.1km/tuần GIẢM SÚT
172.4km
Tổng Quãng Đường
43.1km
Trung Bình Tuần
70%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
26.3km
06-16
39.5km
06-23
55.8km
06-30
50.8km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Cường Trần
📏 164.3km 📊 41.1km/tuần GIẢM SÚT
164.3km
Tổng Quãng Đường
41.1km
Trung Bình Tuần
64%
Tính Nhất Quán
50%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
22.7km
06-16
47.3km
06-23
56.9km
06-30
37.4km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
Vo Ngoc Anh
📏 152.0km 📊 38.0km/tuần CẢI THIỆN
152.0km
Tổng Quãng Đường
38.0km
Trung Bình Tuần
52%
Tính Nhất Quán
75%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
15.4km
06-16
35.3km
06-23
41.4km
06-30
59.9km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
My My
📏 148.0km 📊 37.0km/tuần CẢI THIỆN
148.0km
Tổng Quãng Đường
37.0km
Trung Bình Tuần
57%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
14.0km
06-16
40.0km
06-23
45.5km
06-30
48.5km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Hiếu Châu
📏 139.6km 📊 34.9km/tuần GIẢM SÚT
139.6km
Tổng Quãng Đường
34.9km
Trung Bình Tuần
95%
Tính Nhất Quán
50%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
33.9km
06-16
32.7km
06-23
36.7km
06-30
36.3km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Tính Nhất Quán Xuất Sắc
Khối lượng tập luyện hàng tuần của bạn rất nhất quán. Điều này tuyệt vời cho việc xây dựng thể lực!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng dần khối lượng tập luyện hàng tuần thêm 10%
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Vinh Đỗ
📏 136.6km 📊 34.1km/tuần GIẢM SÚT
136.6km
Tổng Quãng Đường
34.1km
Trung Bình Tuần
49%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
12.0km
06-16
29.2km
06-23
50.2km
06-30
45.2km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Cải Thiện Tính Nhất Quán
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn biến động khá lớn. Hãy tập trung duy trì khối lượng tập luyện đều đặn.
🎯 Hành động: Hãy đặt mục tiêu chạy cùng một khoảng cách trong 2-3 tuần trước khi tăng
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Quang Thai Tran
📏 127.6km 📊 31.9km/tuần CẢI THIỆN
127.6km
Tổng Quãng Đường
31.9km
Trung Bình Tuần
87%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
27.8km
06-16
29.0km
06-23
34.9km
06-30
35.9km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Tính Nhất Quán Xuất Sắc
Khối lượng tập luyện hàng tuần của bạn rất nhất quán. Điều này tuyệt vời cho việc xây dựng thể lực!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng dần khối lượng tập luyện hàng tuần thêm 10%
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương
Minh Huyền
📏 126.4km 📊 42.1km/tuần CẢI THIỆN
126.4km
Tổng Quãng Đường
42.1km
Trung Bình Tuần
35%
Tính Nhất Quán
100%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
73.8km
06-23
23.8km
06-30
28.8km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Tiến Bộ Tuyệt Vời!
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang cải thiện. Hãy duy trì đà này!
🎯 Hành động: Hãy cân nhắc tăng mục tiêu hàng tuần thêm 5-10% để duy trì sự phát triển
Cải Thiện Tính Nhất Quán
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn biến động khá lớn. Hãy tập trung duy trì khối lượng tập luyện đều đặn.
🎯 Hành động: Hãy đặt mục tiêu chạy cùng một khoảng cách trong 2-3 tuần trước khi tăng
Người Đạt Mục Tiêu!
Bạn liên tục đạt được các mục tiêu hàng tuần. Làm tốt lắm!
🎯 Hành động: Hãy thử thách bản thân với mục tiêu tăng 15-20% cho lần tới
Tập Trung Vào Tốc Độ
Tốc độ chạy của bạn đang chậm dần. Hãy cân nhắc thêm một số bài chạy tempo hoặc interval.
🎯 Hành động: Bao gồm 1-2 bài chạy tốc độ cao trong tuần tập luyện
Tăng Tần Suất Chạy
Bạn đang chạy ít hơn 3 lần mỗi tuần. Chạy thường xuyên hơn có thể cải thiện thể lực.
🎯 Hành động: Hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để có kết quả tốt hơn
🌟 Vận Động Viên Mới
1 người • Trung bình < 28.9km/tuần
Thuy Trang Vo
📏 103.6km 📊 25.9km/tuần GIẢM SÚT
103.6km
Tổng Quãng Đường
25.9km
Trung Bình Tuần
47%
Tính Nhất Quán
0%
Đạt Mục Tiêu
Hiệu Suất Theo Tuần:
06-09
18.1km
06-16
15.0km
06-23
45.3km
06-30
25.2km

💡 Khuyến Nghị Cá Nhân:

Khoảng Cách Giảm Dần
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn đang giảm. Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để lấy lại động lực.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu cao hơn 10-15% so với tuần hiện tại cho tuần tới
Cải Thiện Tính Nhất Quán
Khoảng cách chạy hàng tuần của bạn biến động khá lớn. Hãy tập trung duy trì khối lượng tập luyện đều đặn.
🎯 Hành động: Hãy đặt mục tiêu chạy cùng một khoảng cách trong 2-3 tuần trước khi tăng
Điều Chỉnh Mục Tiêu
Bạn không đạt được mục tiêu hàng tuần thường xuyên. Hãy cân nhắc đặt các mục tiêu thực tế hơn.
🎯 Hành động: Đặt mục tiêu tiếp theo bằng 85-90% tuần tốt nhất gần đây của bạn
Tốc Độ Đang Cải Thiện
Tốc độ chạy của bạn đang nhanh hơn! Làm tốt lắm trong việc phát triển tốc độ.
🎯 Hành động: Cân bằng tập tốc độ với những bài chạy nhẹ nhàng để tránh chấn thương

💡 Báo cáo này giúp bạn hiểu các mô hình hiệu suất và cung cấp khuyến nghị có thể thực hiện để cải thiện.

Báo cáo được tạo vào 06 tháng 07, 2025 lúc 14:43

Nguồn dữ liệu: Cơ sở dữ liệu Strava Challenge | 23 người được phân tích